Yeni araştırmalar, yaşlanmaya bağlı kas kaybını önlemek için haftada yalnızca bir gün kuvvet egzersizi yapmanın etkili olduğunu gösterdi. 03.10.2026 tarihinde Birleşik Krallık’ta gerçekleştirilen çalışmalara göre, yaşlanmayla birlikte ortaya çıkan kas erimesi ve güç kaybına karşı tek bir seans kuvvet egzersizi bile önemli faydalar sağlıyor.
Özellikle 70 yaş üzerindeki bireylerde ve birden fazla kronik hastalığı olan kişilerde yaygın görülen sarkopeni, eklemlerin zayıflamasına, denge kaybına ve düşmelere bağlı kemik kırıklarına yol açabiliyor. Uzmanlar, genel sağlığı korumak için önerilen yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik aktivitelerin kalp-damar sağlığını desteklediğini ancak kas kütlesini korumada yetersiz kaldığını ifade ediyor. Bu nedenle, direnç antrenmanlarının sağlıklı yaşlanmanın merkezine yerleştirilmesi gerektiği vurgulanıyor.
Araştırmalar, kuvvet egzersizlerinin mutlaka ağır ağırlıklar kaldırılarak yapılması gerekmediğini ortaya koydu. Hafif dambıllar, direnç bantları veya kişinin kendi vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerde 20 ila 25 tekrar yapmanın, ağır kilolarla yapılan setlerle benzer düzeyde güç artışı sağladığı belirlendi. Egzersizin etkinliğinin temel kriteri, setin sonuna doğru hedeflenen kas grubunun tükenme ve gerilme eşiğine ulaşması olarak kaydedildi.
Haftada bir gün düzenli olarak yapılan direnç seanslarının, sandalyeden desteksiz kalkma, merdiven çıkma ve yürüme hızını belirgin şekilde iyileştirdiği saptandı. Uzmanlar, kuvvet antrenmanına başlamak için hiçbir yaşın geç olmadığını belirtiyor.
